Drénken méi Waasser
Eise Kierper brauch eng grouss Quantitéit Waasser. D'Waasser ass net nëmmen e Wee fir Texins an Toxins lass ze ginn, d'Verdächteger Prozesser ze verbesseren, awer och d'Méiglechkeet méi kräfteg ze fillen. Drénkt reng net -karboniséiert Waasser, ouni kënschtlech Aroma Verben an Aromaen. Start Ären Dag mat engem Glas Waasser. Soubal Dir erwächt sidd, drénkt e Glas cool Waasser. D'Waasser ass e Waasser, fänkt Ären Verdauungssystem un a preparéiert et fir Kaffi. E gudde Start vum Dag kann och eng Taass gréng Téi sinn. Drénkt e Glas Waasser virum Iessen. Waasser fëllt de Raum am Bauch, an Dir fillt sech ouni Iessen. Amplaz Waasser an engem Gulp ze drénken, drénken a klenge Sips.
Séiss Gedrénks
Bleift ewech vu séiss Karbonated Gedrénks gesi ginn vum Zocker. Wat manner Dir drénkt séiss Soda, déi besser fir Är Gesondheet.
Geméis an Uebst
Zéckt Uebst a Geméis an Ärer Ernärung déi vill Flëssegkeeten enthalen, zum Beispill Tomaten, Cucken a Waassermänner. KEE Produkter enthält vun 90 bis 9555), sou datt se absolut harmlos bei der Figur sinn. Ies frësch Uebst amplaz vu künstlechen Jousen a Päck. Souweissjektiver ginn dacks mat Waasser an Zocker gegraff, , an Frësch Uruffel hunn natierlechen Zocker - Glukos. Wann Dir Uebst Iesse sidd, kritt Dir och Fiber, Vitaminnen a Mineralder noutwendeg fir de Kierper. Frësch frësch verfollegt Jusen selwer, a kafen se net an de Geschäfter.
Wielt frësch Uebst a Geméis
Canned Friichten enthalen net, sou vill Fiber als frësch Uebst. Zousätzlech huet Consertelitte balgewise ginn, an dës Deeg zousätzlech sinn zousätzlech Kalorien datt Dir net braucht.
Erhéijung d'Benotzung vu Faser
Wéi scho gesot, de Kierper brauchen antizipéieren an Uebst, Grénge. Dofir enthalen méi Uebst a Geméis an Ärer Ernärung.
Léift Geméis
Geméis sinn dat bescht Produkt wann et drëm geet, wéi ee séier verléiert. D'Natur huet sech ëm eng wäit Sortiment këmmert wann Dir Geméis wielt. Probéiert eng Zalot all Dag ze iessen.
Iessen witzeg
Den Ënnerscheed tëscht Mënschen an Déieren ass datt eng Persoun e Geescht leeft, wärend d'Béischt Instinkt ass. Iessen net nëmmen ze iessen. Frot Iech selwer wann Dir wierklech hongereg sidd.
Kontrolléieren datt Dir iesst
Heiansdo ass d'Säit Plat méi zefriddestellend wéi den Haaptplat. Dofir kontrolléiert d'Quantitéit vum giess, an net trotzdem an Ärem Mond an den Mond setzen deen op der Plack ass.
Kontrolléiert Är Sucht fir séiss
Denkt drun datt Séissegkeeten vill Kalorien enthalen an iwwer iwwerschësseg Gewiicht bäidroen. Et ass natierlech drun, fuert, schlecht fir Fleck an aner Strategianer Produkter, awer net servéiert iwwer säi Verlaf vun engem Sënn.
Ies lues a mat Freed
Streckt d'Molzechtzäit, sou laang wéi méiglech, sou datt e Signal vu Sättigung zimlech an d'Gehënn ass, wäert verschwannen, verschwannen, an Dir wäert manner iessen.
Iessen nëmmen wann Dir hongereg sidd, gitt sécher datt Dir net drénkt
Den Effekt vun der Woch vun der Diät kann op Null reduzéiert ginn mat onregelméissege Iessen an engem Dag. Wann Dir ugebuede gëtt fir eppes ze iessen, drénkt als éischt Waasser.
Brout tëscht Basis Iessen
Oppassen op d'Qualitéit vum Snack. D'Snacks an ongesonde Iessen enthält vill Fett a Kalorien, déi e Gewiichtsgewënn enthält. Awer gedréchent Friichten, Nëss a frësche Uebst wäert den Hunger ouni Schued un der Figur aus der Figur schueden.
Gitt net mat Téi a Kaffi gedroen
Temespam ass och net frou vu sech selwer, awer wann Dir Crèche an Zocker kënnt, ginn se héchstzéist Gedrénks an hiertdränge Gedrénks. Wousst Dir datt eng Taass Kaffi mat Mëllech an zwee Zockerkrichter sou schiedlech als Deel vum Schockelaskake ass.
Kalorien
Zielt d'Zuel vun de Kalorien déi am Dag giess goufen. Da haalt Dir Ären Appetit am Kader vun der: Wann Dir Iech fillt datt Dir méi iesst wéi Dir bannent enger Woch braucht, verbréngt de Weekend méi aktiv. Huelt e Clip oder Velo, besicht e Pool oder Fitness Club.
Refuséieren aus frittéiert Iessen.
Fritting Platen sinn absolut Tabu wann Dir séier Gewiicht wëllt verléieren. Frittéiert Produkter si frittéiert an Ueleg, an dës sinn zousätzlech Kalorien.
Wiesselt net Iessen Iessen.
Dat Schlëmmst datt Dir während der Diät maache kënnt ass Liewensmëttel ze sprangen. Dëst féiert zu engem Fan am Owend oder an der Nuecht. Dir sollt e véier-fënnef-rosa Mantel pro Dag hunn.
Frësch Geméis si besser wéi gekacht oder konservéiert
Probéiert Geméis ze iessen. Wärend der Kachen verléieren se d'Halschent vun der Vitaminnen, déi an hinnen enthalen. Konserven Geméisungen ginn och verschafft wéi e Resultat vun deem se nëtzlech Eegeschafte verléieren.
Eeër
Maacht net méi wéi ee Poulet Eeër pro Dag wann Dir net Sport spillt. Maachen Ee Konsum Konsum bis dräi Stécker pro Woch.
Séissegkeeten
Séissegkeeten mat Luxus, net en deeglech Produkt an Ärer Ernärung. Souguer Séissel aus Bitter Schockela, net eng gutt Optioun, oball d'Fudder ass, kënnen se verschidde Feeën matmaachen.
Diversifizéieren Är Ernärung
Dëst ass e super Wee fir net traureg ze sinn an net limitéiert ze sinn, fir Iessen ze wielen. Diversifizéieren Äre Menu all Dag.
Alkohol
Probéiert alkoholescht Gedrénks ze refuséieren oder hire Konsum zu engem Minimum ze reduzéieren. Dëst wäert sech hëllefe net ëmmer séier Gewiicht ze verléieren, awer och ëmmer verbesseren Hëllef. Béier förderen Gewiichtgewënn. Alkoholik drénke selwer beaflossen net Gewiicht, awer den Appetit ass verbessert.
Vegetarescht Iessen
Wann Dir net prett sidd fir op eng vegetaresch Ernärung ze wiesselen, probéiert sou vill wéi méiglech ze iessen. Zum Beispill, Arrangéiert e "Vegetaresche Weekend" a giess Geméis, frësch Uebchen a Beeren, Nëss dës Deeg. Wann Dir d'Schwäin refuséiere kënnt, da reduzéieren op d'mannst de Betrag vu sengem Konsum
Schwäin ass net dat Produkt dat hëllefe kann, datt Dir Gewiicht verléiert, et ass zimmlech Ursaach fir seng Zousatz. An erënnert un datt Schweinefleesch a Speck präsent ass, Ham a Wipp.
Limitéiert Zockerverbrauch
Drénken Hot Zocker Gedrénks oder benotzt Hunneg.
Iesse 4-5 Mol am Dag, net a grousse Portiounen
Also, Dir wäert voll sinn, an Dir wäert net ze oenen. Dëst ass e super Wee fir manner Iessen ze iessen an net an den Zagor briechen.
Verfollegt d'Quantitéit vum Fett verbraucht
All Gramm fänken 9-Calorien a spige d'Zuel vu Kalique fir de Verpackungsrot 90eres um Verpitung vum Produkt a wësst Dir net méi déck d'Fett ze schätzen, déliewen.
Net mat Salz ewechgeholl ginn
Iwwerschësseg Salz ass ee vun den Ursaachen vun der Erlaabnes. Probéiert Spaluure reduzéieren, a spéider refuséieren.
Ersat de Botter mat Geméis
Dës kleng Ännerunge kënnen den éischte Schrëtt Richtung Gewiichtsverloscht sinn.
Probéieren an den Uewen ze baken oder ze grillen
Baken a grillen méi gesond Methoden fir ze kachen. Wann Baken, manner Ueleg benotzt a méi gesond Platen kritt. Wann Dir e Choix hutt ze flyen oder ze kräischen Geméis, gitt Erléisungsflimungen, an nach besser, bilden se frësch. Probéiert se ze steaméieren ouni Ueleger ze addéieren. Dëst ass wahrscheinlech dee gesondste Wee fir wäiss Kabinn ze maachen, Choufleur a vill aner Geméis.
Ies méi Gréngs
Petersilie ass nëtzlech net nëmmen aus der Siicht vum Vitaminnen, et ass och e super Wee fir ze otmen.
Wielt niddereg fett Liewensmëttel
Fettverbrauch ze reduzéieren ass e wichtegen Deel vum Prozess vum schnelle Gewiichtsverloscht. Elo ass et eng grouss Palette vu Produkter mat engem niddregen décke Fett Inhalt, also firwat net eng raisonnabel Wiel maachen. Vill Leit ginn einfach akafen an kafen alles wat op der Fënster ass.
Vill Leit wëlle séier Gewiicht verléieren an op eng striktend Ernärung dofir ze sëtzen an sech selwer limitéieren. Sou steiert Diäten sinn normalerweis kuerz -term an net effektiv. Verschierzend Dirigen hëllefen mech nëmmen net nëmme méi Gewiicht ze verléieren, awer och fir d'Gewiicht zréckzekommen soubal Dir zréck an den empoer Ernärung zréck.
Gott huet eis Zänn fir e Grond ginn. Mir mussen eis als Héchte entwéckelen déi d'Konstzäffer entwéckelen, och liicht Liewensmëttel, och liicht vun 8 mol d'entéieren. Dëst ass noutwendeg fir Iessen mat Saliv ze befeucht, well den Verdauungsprozess an de Mond fänkt. Dacks hu mir Iessen schlucken ouni et ze kauen.
Trocken Wäin ass besser wéi séiss Wäin. Séiss Wäiner enthalen vill Zocker. Mee, opwandter Hand ass a tréiechten Wäiner, a tréiner Wäiner, déi meescht Solder war fäss am geschafft, an dëst ass besser wéi déi vu séisse Wäiner.
Dir hutt decidéiert datt et Zäit ass Gewiicht ze verléieren. Fänkt mat Ernärung a kierperlech Aktivitéit virbereet fir de Fakt datt Dir direkt Resultater net wäert gesinn.
E puer Deeg an der Woch relax aus der Ausbildung
Äre Kierper muss vu kierperlecher Aktivitéit raschten fir sech ze erhuelen. Hien kënnt sécher e puer Dag huelen.
Probéieren an der frescher Loft méi ze sinn
Benotzt all Geleeënheet e Spazéiergang ze spadséieren, fueren op Videoen, op engem Vëlo oder ophuelen all aktiv Aart vun Entspanung. Zu dësem Zäitpunkt verléiert Dir Kalorien a verléiert Gewiicht.
Kuckt no Informatioun iwwer Übungen déi hëllefen de Bauch, ofgerënnt Hüften, flabby Haut op Hälschungen op de Been. Et gi vill Sätz vun Übungen déi doheem kënne gemaach ginn.
Fannt Partner fir Sport
Also hutt Dir net d'Méiglechkeet déi moies faul ze sinn an d'Ausbildung ze sprangen. Dir fillt Iech Verantwortung fir een aneren wéi Iech selwer. En aneren Virdeel ass datt Dir Är Erfolleger an Ängscht mat enger anerer Persoun diskutéiert. Dëst ass e super Wee fir ze motivéieren.
Sport iwwer
sollt op en akzeptablen Tempo fir Iech stattfannen
Et gëtt kee Sënn an exzessiver kierperlecher Ustrengung. Lauschtert op d'Signaler datt Äre Kierper gëtt. Dëst ass besonnesch wichteg an der éischter Ausbildung. Erhéijen d'Last graduell. Wielt d'Aart vu Fitness déi am meeschte konsequent mat Ärem Stil a Liewensstil ass
Alles vun eise hu méi Beruffs, de Regime vum Dag an leschteracht Schimmt, also mécht et kee Sënn fir eppes ze maachen. Wielt wat Iech passt a spillt Sport net schénge keng langweileg Flicht ze sinn. Wann Dir e sittende Job hutt, opstinn all hallef Stonn a Streck
Déi meescht vun eis hunn e wierklech sedentär Liewensstil. Dëst ass eng Turnel fir déi, déi gezwongene Computere vum Dag ze schaffen. Dëst ass en direkten Wee op iwwerschësseg Gewiicht. Benotzt Pausen an der Aarbecht fir kleng Opluedstatioun.
Fëmmen beaflosst net Gewiichtsverloscht
Dësen inner ass eng Stierdbarkeet op d'Streng Phessit, erhéicht Druitatiounen, Probleemer mam Gastrosterinal Traditioun an Longen.
Op eemoles Zäiten, dann sprange gitt op (zum Beispill fir op de Maart, wa se net wäit sinn). Dëst ka méi Zäit dauerhane dachen, awer schon e bedeitend gesëffege Gesondheets profitéiert.
Drénkt net Kaffi am Iwwerschoss
Zënter Kaffi féiert zu enger Ofsenkung vun der Fäegkeet fir Fett ënner dem Afloss vu Kafferein ze verbrennen.
Stoppen mat enger Fernstrooss ze benotzen fir Channels op der Tëlee ze wiesselen. Eng aner Ursaach fir aus dem Canapé eropzeklammen wäert de nächste Kanal wiesselen.
Wärend der Reklammepächer, maacht eng charge oder ausféieren Übungen fir d'Press
Heiansdo ass d'Zäit vun der Reklammepäusche ze verspéit, sou amplaz ze sëtzen an genervt, huelt d'Verbesserung vun Ärem Kierper.
Danz
Denkt un datt Dir e Kand waart an Är Emotiounen ze weisen, sprangen, sprangen op de Buedem, maacht alles wat Äert Häerz net op d'Neithautéit opmaacht. Also, Dir maacht emotional Entladung a verbréngt Kalorien.
Loosst d'Minibus oder Metrostatioun fir verschidde Arrêten op Är Gare
Wann Dir schafft, kënnt Dir op der Parkplaz parken an e bësse Fouss op Fouss goen.
Strain d'Muskele vun der Press wann Dir sëtzt oder gitt
Inhaléiert an d'Belaaschtung d'Loft, wärend der Belaaschtung, dann entspaant d'Muskelen vun der Press. Dës Übung gëtt "Vakuum genannt. De Musezklen fannt d'Muskelen déi gutt Form an d'Haut um Bauch, net gesam sinn.
Huelt e Yoga
Yoga ass ee vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Leit déi Yoga Klassen üben hunn eng fit Muskelen an eng chisled Figur. Ee vun de Virdeeler vun YoGo ass, datt's de wëll, wéi allen'en Muskelen a Widdeloft Gesetznäppopference geet, sou datt d'Thema vun engem Kierperweckswahl wäert der Informatioune séiere kann.
Huelt en Abonnement fir Danzcoursen
Danzen ass e super Wee fir extra Kalorien ze verbrennen an ze genéissen.
Schwammen
Wann et e Pool bei Ärem Haus ass, da gitt sécher d'Geleeënheet ze maachen
Schwammen ass ee vun de beschte kierperlechen Ustrengung fir séier Gewiichtsverloscht.
Pass op eng grouss schaarf oder Basketball
Outdoorspiller sinn en effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren. Et ass spannend an nëmmen.
All Training soll ufänken an en Enn an en Hitch
Äre Kierper sollt erwiermt ier Dir an der voller Kraaft ufänkt.
Kuckt Iech selwer am Spigel an plakeg Form
Wann dat, wat Dir gesitt, Dir hutt net gär, da hutt Dir méi a méi Grënn fir Gewiicht ze verléieren. Probéiert iwwerschësseg Fett op op déi Plazen ze decken, wou et iwwerflësseg ass, gëtt dëst Iech eng Iddi vu wou fir méiwäerteg kierperlech Übungen ze maachen. E super Wee fir ze kontrolléieren ob Dir e Bauch hutt. Probéiert et net ze halen de Mo ze zéien, an dann kuckt ob et net flaach ass a scheie Buedem ass an op d'Press Muskele. Wann Dir ufänkt wierklech regelméisseg d'Muskelen vun der Press ze trainéieren, kënnt Dir e puer Zentimeter verléieren an e puer Woche.
Net stoop
Sëtzt an engem Stull, a probéiert eng vertikal Positioun par rapport zu den Dësch ze erhalen. Stoop ass eng ganz schlecht Gewunnecht. Dëst ass net nëmmen direkt méi helleg bis de Réck, awer huet et och och och ausser Är Figur. Dofir, probéiert sou glat wa méiglech ze sëtzen.